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寝る前にコーヒーを飲む!目覚めが良くなる条件とは?

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最近なんだか目覚めが悪く、酷いときには昼過ぎごろ目覚めてしまう事なんかもしばしば。そこで何か目覚めが良くなる方法ないかなぁ〜なんて図書館で本をあさってたらちょっと面白いものを見つけました。

そう、タイトルにもあるように寝る前にコーヒーを飲むという方法ですね。

大体の方がそうだと思うのですが、寝る前にコーヒーを飲むとカフェインが入っていて眠れなくなるんじゃない?というのが定説ですよね。

ということで、寝る前にコーヒーを飲むと目覚めが良くなるのかどうかということについてお話ししていきたいと思います。

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寝る前にコーヒーを飲むと目覚めが良くなる?

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ではいきなり結論から言っちゃいましょう!

 

寝る前にコーヒーを飲むと目覚めが良くなる(ただし条件付き)。

ビックリですよね!

僕は生まれてこのかたずーっと寝る前はコーヒーやカフェインを多く含む物を飲んではいけないものだと思い込んでいたので、目から鱗でした。まぁあまり寝付けない時はリラックスするために、薄めの暖かいお茶なんかを飲んだりすることもあるんですけどね^^;

ただ闇雲に飲んだらいいというわけではなく、条件があるんです。それは…

コーヒーを飲んだ後、30分以内に眠る事。

なのでどうしても眠くて眠くて仕方ないときや、疲れきっている時にコーヒーを飲んでから寝るとかなりの効果が発揮出るみたいですね。

 

では次の章でどうして寝る前にコーヒーを飲んだら目覚めが良くなるのか?その理由についてお話ししていきたいと思います。

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寝る前のコーヒーで目覚めが良くなる理由

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実はこちらにも条件があって…

 

ブラックコーヒーではなく、カフェオレなどのミルクが含まれているものでなおかつホットで飲むと良い。

ということです。

ホットミルクにはトリプトファンというリラックス作用をもたらす成分が入っているので、安眠には効果的だという話は有名かと思います。また、コーヒーには眠気を覚ます以外に、疲れを取ってくれる作用もあったりします。

つまり、ホットミルクの安眠作用+コーヒーの疲労除去このふたつの組み合わせによって翌朝の目覚めがすっきりするみたいです。

特に理由は書いていなかったのですが、お酒を飲んだ日にコーヒーを飲んでから寝ると、二日酔いになりにくいみたいで、普通に寝るより目覚めが良くなるみたいですよ。

 

では、最後に寝る前にコーヒーを飲むデメリットにもちょっとふれて終わりにしたいと思います。

 

寝る前にコーヒーを飲むデメリット

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寝る前にコーヒーを飲むデメリットとしては、特に普段カフェインを摂取していない方によくある症状なのですが、大きくわけて2つ。

 
  • 眠れなくなる。
  • 利尿作用によって起きてしまう。

ではそれぞれ見ていきましょう。

眠れなくなる

もともとコーヒーに含まれるカフェインは覚醒作用があり、目を覚ますために摂取するものです。なので普段からカフェインを摂取している人だとカフェオレに含まれるぐらいの量であれば眠れなくなるということはありません。

ただ普段全く飲んでいない人だと体に耐性が付いていないので、目がギンギンになって眠れなくなる事もあるので注意が必要です。そういった方であればミルクの量を増やして、コーヒー2のミルク8ぐらいの割合で飲んでみるのも良いかも知れません。

やはりひとそれぞれあう、あわないがあるので、一番は自分が目覚めが良くなる量を試行錯誤して試してみる事ですね。

利尿作用によって眠れなくなる

コーヒーには利尿作用があるので、寝ている途中で起きてしまってそこからカフェインが効いている状態になるので眠れなくなるケースもあるみたいです。

普段から尿を催し易い方ですとやはりカフェインの量は少なめにするとか、寝る前には必ずトイレに行くようにした方がいいかもしれませんね。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

長くなったのでまとめておきます。

 
  • コーヒーを飲んだ30分以内に寝れる場合に限り、寝る前に飲むのは効果的。
  • ブラックコーヒーではなく、ホットカフェオレを飲むのが良い。
  • カフェイン慣れしていない人だと、眠れなくなったり、利尿作用により途中で起きてしまう事がある。

 

僕も何度か試してみたのですが、いつもよりすっきり起きれたような、起きれなかったような?という感じです。何事もそうですが、人によって効果はそれぞれみたいなので、寝覚めが悪い方はぜひぜひ一度試してみてくださいね。

 

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