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寝る前の食事はダメ?何時間前に食べると一番いいの?

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TVなどを見ていると、寝る前に食事をすると、太り易くなるとか、翌朝の目覚めが悪くなるとか、色々とデメリットばかりが耳に入ってきます。

ただ慌ただしい現代社会において、サラリーマンの方や、OLの方。学生でもバイトをしている方なんかはどうしても食事の時間が不規則になりがちかと思います。

ということで、今回は寝る前の食事がダメと言われる理由と、いったい何時間前に食べればいいのか?ということについてまとめてきましたのでご紹介していきたいと思います。

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寝る前の食事がダメだと言われる理由

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なぜ寝る前の食事ってダメなのでしょう?

大きく分けると以下の二つが理由として挙げられます。

  • 睡眠中に消化活動を行う。
  • 睡眠中に血糖がピークになる。

それぞれ見ていきましょう!

睡眠中に消化活動を行う

人間の身体は、食べた食事を消化するまでに約6時間程かかると言われています。

食べ物を消化しないまま眠りに入ってしまうと、胃が活動したまま睡眠に入ってしまい、眠りが浅くなってしまうと言われています。また寝ている間も胃は消化活動を続けるので、胃がもたれてしまうというデメリットもあります。

睡眠中に血糖がピークになる

よく寝る前に食べると太り易くなると言われるのはこれが原因です。寝る直前に食事をすることにより、血糖が睡眠中にピークを迎えてしまいます。そうなると、肝臓で脂肪に変わり、体内に脂肪として蓄積され易くなってしまうんですね。


要は、

  • 睡眠不足になってしまう。
  • 翌朝に胃もたれをしてしまう。
  • 太り易くなってしまう

という症状が起き易くなるので、睡眠前の食事は控えた方がいいといわれているんですね。

朝目覚めが悪い方や、しっかり寝たのにぜんぜん眠い。胃がきりきりする。あまり食べていないのになんだか太り易くなった。といったことに心当たりがある方は、一度食事の時間を見直してみるのも良いかもしれませんね。


では、次の章では一体寝る何時間前に食事をするといいのか?ということについてお話ししていきたいと思います。

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睡眠の何時間前に食べると良いの?

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では一体睡眠の何時間前に食事を取るのがベストなのか?

先ほどの話からすると、胃が食べ物を消化するまでに約6時間ぐらいかかるということでした。なので、やはり睡眠の6時間前に食事を取るようにするというのが一番いいのですが、会社勤めをしている方だとなかなか現実的ではないですよね^^;

かくいう僕も会社勤めの時は毎晩帰宅が10時以降。遅いときだと12時とかになっていました。

確かに一般的な人間の構造上は6時間前がベストだとされていますが、やはりこれには個人差があります。お腹が減りすぎて眠れなくなってしまて、夜食を食べてしまうということになってしまったら本末転倒ですよね。

ちなみに食べ物が胃から腸へ移るのには約1時間ぐらいかかると言われているので、約2,3時間前に食べれば、寝る直前に食べるよりは少し胃への負担は軽減できるみたいです♪

では最後に、寝る前に食べても負担が少ない食事についてさくっとご紹介して終わりにしたいと思います。

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寝る前に食べても負担が少ない食事

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寝る前だけど、どうしてもお腹が減って仕方ない。ただ太りたくないし、胃への負担が増えてしまうのも嫌だ!そんな時ってありますよね。

そんなあなたのために、寝る前に食べても身体に負担が少ない食べ物をいくつかご紹介したいと思います。

  • ヨーグルト
  • ホットミルク
  • 果物
  • スープ

ヨーグルトに含まれる乳酸菌が胃腸の働きを促進させ、効率的に消化活動を進めてくれます。

ホットミルクにはトリプトファンと言って、リラックスを促す効果もあるので深い眠りに付き易くなると言われていますね。果物の中でも特にバナナにもトリプトファンが含まれているのでおすすめです。バナナミルクにして飲むのもいいかもしれませんね♪

スープやおかゆなども消化しやすい食べ物で、比較的満腹感を味わい易いので、

ポイントは消化をし易く、かつ満腹感を得られるもの。

どうしてもお腹が減って仕方ないと言う場合はこのような食事を心がけてみてください。

逆に一番だめなのがお菓子。太り易く、消化もしにくい食べ物なのでお気をつけてください!

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

長くなったのでまとめておきます。

寝る前に食事をするとダメな理由

寝不足になる、胃もたれ、太り易くなる。

何時間前に食べればいいの?

最低でも2時間前には食べ終えるようにしましょう。

寝る前に食べても身体に負担が少ないものは?

消化し易く、満腹感を得られるもの。

 

まぁ僕も長い間会社員をやっていたのでわかるのですが、なかなか寝る2時間前に食事を済ませるのは至難の技ですよね。

そういう方におすすめなのは、やはり身体に負担の少ないものを食べること。お昼にガッツリ食事して、夜は軽食で済ませるのがおすすめです。

 

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